如何在旅行中獲得良好睡眠的技巧

目錄

一、早班班機

(1) 提前一晚到桃園住宿

(2) 機場內的休息區

二、紅眼航班

三、 時區變化與睡眠

四、 身體疲勞

五、結語

隨著疫情結束，出國的人潮恢復如往常甚至更多，而參加旅遊團的遊客，通常旅行社會選擇早去晚回的航班，可以在有限時間中遊玩較多的行程。但早去晚回對於居住在台灣中部和南部的人來說，這可能意味著需要提早到達桃園或先去機場附近過夜。有時，他們甚至需要在凌晨前趕到桃園國際機場以趕上早班機。

對於那些喜歡自助旅行的人來說，他們可能會選擇紅眼航班以買到CP值高的旅行計劃。無論是旅行帶來的喜悅和興奮，還是早起趕飛機，這些原因都會深深影響我們原有的固定睡眠模式。透過本篇文章，將分享如何在旅行中獲得良好睡眠的技巧。

一、早班班機

如果是中南部的旅客，要搭乘的是凌晨約1~5點的班機(紅眼班機)，通常只要前一晚趕到機場，在機場櫃台等待報到等待上機即可，直接在飛機上睡覺，比較不會有睡眠中斷的問題。但如果是遇到6~8點早上的班機，報到時間通常是落在早上4~6點，而中南部第一班的高鐵到桃園國際機場最早約是在6:00發車，隨著在中部或南部的位置不同，到桃園機場約莫需要預捉1~1.5個小時，所以對於中南部的旅客，不想熬著夜，紅著眼出門，理想的班機時間都落在10點之後，才不會有需要提早至機場過夜的問題，如果真的要凌晨到機場等待班機，可參考下面的方式，確保在抵達旅遊地時，保持良好的精神狀態。

(1) 提前一晚到桃園住宿

能提前一晚抵達桃園並在那裡住宿，無疑是確保充足睡眠和享受高品質旅程的最佳選擇。但是，這個選擇也需要支付額外的住宿費用。以下是一些位於機場附近的住宿供您參考：

町·草休行館：這家位於二航廈內的膠囊旅館，每位約莫需要1,000多元的住宿費，您無需轉乘計程車，即使是凌晨出發也能在機場內獲得一場好眠。

諾富特華航桃園機場飯店：雙人房平日價位通常落在3,700至5,100台幣之間，這間五星級飯店提供多種房型選擇，包括標準雙床房、尊爵行政特大雙人床房等，並且有機場景觀房型可以看到飛機起降，飯店內設施齊全，包括室內溫水游泳池、健身中心和SPA，還有24小時餐廳，非常適合商務旅客和家庭入住，該飯店提供免費的接駁巴士至桃園國際機場，最早的巴士出發時間為凌晨4點。

城市商旅桃園航空館：您可以搭乘機場捷運線（紫色線），從A15大園站前往A12第一航廈站或A13第二航廈站。或者，您也可以選擇叫計程車自行前往，車資約為200元。

另外，您也可以選擇在青埔區住宿，然後再搭乘計程車或機場捷運至桃園機場，車程約15分鐘，這也是一個不錯的選擇。例如「豆子一家輕旅」和「Lütel Hotel 綠藤輕旅」這兩家民宿。

(2) 機場內的休息區

對於那些希望在機場內，稍作休息的朋友，可考慮下列幾個地點

美食街：美食街內，有些區域會有長沙發，可以在上面稍為躺著休息，當然這些區域，也是很多早班的旅客，首選的休息區域，所以需要花點力氣尋找空的坐位，並要注意不打擾到他人。

第一航廈轉機區電影區和第一航廈轉機區-這兩個區域都有按摩美容專區，裡面設有電影院和淋浴室讓無論短暫或長時間候機的旅客，都可獲得充足的休息。

第一航廈三樓A8、B7觀景電子圖書室 - 需要爬樓梯才能到達的觀景電子圖書室，這裡除了有舒適的短沙發可以躺臥外，還可以上網，觀賞飛機起降。只有極少的旅客會發現這裡，舒適及十足的私人空間感，是個只能偷偷說的好去處。

第二航廈3樓的躺椅區、第二航廈3樓D1運動公園的躺椅以及第二航廈D3按摩區 - 在第二航廈3樓特別設有躺椅區，一列10來張躺椅，有做檔牆的設計，睡姿不好看也不會讓人一眼看透，讓您可以放心的入睡。

隨著桃園機場的擴建與升級，旅客們的候機體驗也跟著提升。小編近期使用桃園機場第二航廈，發現候機室內設置了舒適的沙發躺椅，讓長途飛行或轉機的旅客能獲得充分的休息。

小睡建議： 為了讓小睡更加舒適，建議旅客準備眼罩、耳塞等輔助工具，隔絕光線和噪音干擾，創造更寧靜的休息環境。 此外，選擇人較少的時段和區域，也能讓您獲得更安靜舒適的小睡時光。

二、紅眼航班

在飛機上真的沒那麼好入睡，因為座位狹窄和周遭噪音常常讓人難以入睡。此外，旅行中，我們總希望能隨時紀錄下最美好的自己，因此通常會選擇穿著漂亮或帥氣的外出服裝。然而，這些服裝都會讓我們的睡眠都不會那麼的舒服，那麼，如何在飛機上好好的睡一覺呢？

可攜帶的睡眠用品：準備一個舒適的頸枕、眼罩和耳塞，可以幫助您隔絕外界噪音和光線，營造一個更適合睡眠的環境

寬鬆的衣服：在飛機上本來活動空間就受限了，如果連衣服也穿得很拘束就會變得很不自在，很難放鬆下來休息。

避免咖啡因和酒精：如果您打算在飛機上睡覺，請不要攝入咖啡因，因為會影響您的睡眠品質。此外，有些人可能會選擇喝酒來放鬆自己，認為這樣可以幫助他們更好地入睡。然而，實際上，雖然酒精通常會降低睡眠的品質，導致您在睡眠中較易醒來，並可能引起一些不適的症狀，如頭痛和口乾。因此，如果您想在飛機上獲得優質的睡眠，最好避免在飛行前飲用含有咖啡因或酒精飲料。

三、 時區變化與睡眠

跨越不同時區旅行可能會導致我們的生理時鐘混亂，進而影響我們的睡眠模式。當我們在時區之間旅行時，我們的生理時鐘需要一段時間才能與新時區同步，這就是時差反應。 如果您在旅行途中無法入睡，或者在新時區的假期中難以入睡，那麼時差可能是罪魁禍首。時差反應的症狀包括：睡眠中斷，例如失眠、早醒或過度嗜睡；白天疲勞，難以集中註意力或無法達到平常的水平；胃部問題，如便秘或腹瀉；整體感覺不適，情緒變化。 那麼，我們如何克服時差，讓我們更好地入睡呢？可參考下列的建議：

提前調整生活節奏：在出發前幾天開始，嘗試將您的生活節奏調整到目的地的時區。這可以幫助您的身體適應新的時間節奏。

保持良好的飲食習慣：避免飲酒和咖啡因，這些都可能影響您的睡眠質量。同時，保持均衡的飲食，避免過度飲食。

保持適當的運動：適當的運動可以幫助調整您的生理時鐘。但是，避免在睡前進行劇烈運動，因為這可能會使您更難入睡。

使用光線調節：光線是調節我們生理時鐘的重要因素。嘗試在白天多曬太陽，並在晚上保持環境昏暗，這可以幫助調整您的生理時鐘。

四、 身體疲勞

在旅程中，我們總是希望在有限的時間內，盡可能地看到更多的他國風光。然而，滿滿的行程、不停的移動、以及豐富的美食體驗，都可能導致身體疲勞，進而影響我們的睡眠質量，了改善這種情況，我建議可採取以下幾種策略：

適度規劃行程：避免將行程安排得過於緊湊，給自己留下足夠的休息時間，如果是跟團者則不適用此提議。

適時休息：在長時間的活動或旅行後，找個安靜的地方坐下來，閉目養神，讓身體有時間恢復。

均衡飲食：避免過度飲食，尤其是高糖和高脂肪的食物，因為升糖速度太快可能會讓你感到更加疲憊。

適度運動：簡單的伸展運動或是輕度的有氧運動，可以幫助身體放鬆，提高睡眠質量。

五、結語

旅行是一種享受，但對於睡眠來是種挑戰。只要我們找到適當的方法，就可以讓自己好好的遊玩，同時確保我們在旅程中獲得充足的休息。無論您是選擇早班飛機、紅眼航班，或是面臨時區變化和身體疲勞，在這篇文章中，都提供您實用的建議，幫助您在旅途中獲得更好的睡眠。記住，良好的睡眠是旅行中的最重要的元素，它可以幫助我們保持精力充沛，享受每一個旅程的時刻。所以，讓我們在計劃下一次的旅行時，也別忘了規劃我們的睡眠時間，祝您有個美好的旅程！